女の子はどのようにベストラインを練習しますか

女の子はどのようにベストラインを練習しますか？ 10日間のホットトピックとサイエンスガイド

過去10日間、インターネット全体の女性のフィットネスに関する人気のあるトピックの中で、「Vard Line Training」はホット検索リストを占め続けています。ソーシャルプラットフォームでのチェックインの課題であろうと、有名人のブロガーのフォローアップビデオであろうと、ベストラインは健康な体と同義語になりました。この記事では、最新のホットデータと科学的方法を組み合わせて、構造化されたトレーニングガイドを組織します。

1.ネットワーク全体のベストラインに関連するトップ5のホット検索（過去10日間）

2。ベストラインの形成の原理

本質的に直腸腹部の筋肉の外観と腹部筋肉の斜め筋肉は、2つの条件を満たす必要があります。十分な筋肉量 +体脂肪の減少。女性の体脂肪率は、18％〜22％（アスリートを除く）の範囲内で制御することをお勧めします。

3番目と3番目のステージトレーニング計画（科学バージョン）

4。一般的な効果と運動効果の比較

5。3注意すべき重要なこと

1。毎日トレーニングを避けてください：腹部の筋肉には24〜48時間の回復期間が必要であり、オーバートレーニングはラインの出現を遅らせます

2。呼吸制御：力（特にカール）と呼吸が誤っているときに息を吐き、首と肩の補償につながります

3。体脂肪検査：腰の周囲が1 cm減少する場合、トレーニング計画を再調整する必要があります（ウエスト周囲測定標準：臍レベルを参照）

6。ダイエットマッチングプラン（過去7日間で最もホットなレシピを参照）

最新のデータは、科学的訓練を主張する少女の中で、4〜6週間後に82％が明らかなベストラインプロファイルを持っていることを示しています。覚えて「トレーニング +ダイエット +休憩」鉄の三角形の原理は、推奨される音楽と練習の方法と組み合わされています（現在最も人気のあるBGM：フィットネスモチベーションプレイリスト）、理想的な腹部を持つこともできます！